[...] około 4 miesięcy według planu, który znalazłem na siłowni i efekty były tylko na początku, a później wszystko stanęło w miejscu. Przypuszczam, że było to spowodowane złymi ćwiczeniami. Teraz chciałbym znowu wrócić na siłownie, ale teraz ćwiczyć treningi ATC. Ćwiczenia już sobie ułożyłem. A pokaże wam, czy tak być może: *Brzuszki *Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg przy wzroście 160 cm. Nie chodzę na siłownie, ale ćwiczę od miesiąca w domu. Masa jest, teraz rzeźba tylko, że zacząć chodzić na siłownie czy wykonywać w domu podstawowe ćwiczenia np. brzuszki, pompki itp. ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18277529f2a47328fc4c7d0c1a0de41.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc54074dbaec4a8283e3585339b18d5b.jpg [...]
[...] po 30. Pompki to 3 serie po 5, na sztandze też po 50-60 robie. I właśnie nie wiem jakie pokarmy mogę jeść po takim szybkim schudnięciu schudłem 62KG w ciągu roku i trenuje codziennie. Czy powinienem wliczyć w to jeszcze biegi czy same ćwiczenia takie co wymieniłem wystarczą? bo czasami sobie pobiegam... Liczę na dobre rady. Aha i mam 20 lat
[...] ale nawet gdy biegnę bolą mnie łydki i łapią skurcze. Chodzi mi o treningi w domu lub na basenie a nawet na siłowni lecz nie wiem ile razy dziennie i jak długo i jakie ćwiczenia. Co do diety jem trzy posiłki Rano płatki nestle fitnes, obiad jem ryż z dodatkami sos i takie tam kolacja 3-4 skibki chleba w tym masło serki. Proszę o [...]
Witam Poszukuje jakis dobry trening dla swojej dziewczyny. Kondycja dziewczny jest obecnie na zerowym poziomie. Od czego moglaby zaczac zeby kondycja sie odbudowala i dziewczyna tez stracila na wadze(przytyla ok 12kg, 60 na 72kg przy 169 cm wzrostu..). Mozecie cos polecic? jakies cwiczenia cos na poczatek? lub jakas dobra dieta. Z gory wielkie [...]
[...] tego zabrać. Poza tym nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam na wsi. Mam w domu sprężynę (expander) i prosiłbym was o rozpisanie dla mnie harmonogramy ćwiczeń. słyszałem że ćwiczenia dzieli sie na rzeżbiące i na masę. ja chciałbym ćwiczyć na masę (ale bez odżywek bo nie mam do nich dostępu) Byłbym bardzo wdzięczny i prosiłbym również o ustalenie [...]
Witam, mam 18 lat, ok. 188cm wzorstu i... 65kg. Można powiedzieć skóra i kości. Jeśli chodzi o ćwiczenie to póki co chciałbym nabrać trochę masy a później dopiero ćwiczenia. Prosiłbym o ułożenie diety, muszę jednak zaznaczyć, że dzień zaczynam przed godz. 5. Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy, niezależnie czy będzie to tylko tłuszcz (a trochę [...]
[...] Nasuwają się następujące pytania: 1. Czy to coś poważniejszego, czy po prostu zwykłe przeciążenie, które z czasem minie? 2. Chciałbym jutro iść znów na siłownię, jakie ćwiczenia mogę wykonywać (nie angażujące bicepsa)? Dodam, że skupiam się głównie na górnych partiach ciała, ponieważ nogi mam już trochę wyrobione (pare sezonów na [...]
Witam was drodzy czytelnicy :) hmm może zacznę od informacji o sobie Więc mam na imię Rafał mam 20 lat wzrost:182cm waga:92 zszedlem z masy 110kg na 92kg i sa owszem efekty ale chcialbym lepiej wygladac i miec duzo wiekszy zarys bicepsa oraz klatki cwicze niesystematycznie jakies 3 lata od okolo pol roku systematyczne cwiczenia pozolily mi na [...]
[...] ramion ze sztangą Pompki na poręczach i teraz pytania do pierwszego zestawu: 1.Ile powtórzeń i serii każdego z ćwiczeń. 2.Czy dam radę takie coś zrobić bo same ciężkie ćwiczenia. 3.Czy dorzucić na koniec trenu brzuch albo łydy i jak coś to ile serii. Zestaw B: Przysiad przedni? żeby monotonii nie było MC Płaska hantlami Wyciskanie hantli na [...]
czesc. mam pytanie odnosnie rzutu kula lekarska. jakie miesnie pracuja podczas tego rzutu? dokladnie chodzi mi o rzut w tyl. przez glowe oczywiscie. i jeszcze jedno pytanie. jakie sa cwiczenia pomagajace w osiaganiu lepszych rezultatow w rzucie kula lekarska? mam silownie w domu (sporo ciezarow, gryfy, hantle, sztangielki) mieszkam na wsi wiec [...]
[...] na temat mojego planu treningowego? Na razie robię 3 dni w tygodniu biceps i triceps. Biceps: klasyczne zginanie 8 serii po 12 powtórzeń - hantel 6kg; triceps: hantel 5kg, 2 ćwiczenia po 4 serie i 10 powtórzeń w każdej. A w dniach przerwy robię brzuszki. Do tego aeroby, biegi, rower, itp. Jeśli chodzi o odżywianie to trochę słabo, aczkolwiek [...]
Cześć ,mam 19 lat ,162 wzrostu i ważę 55 kg. Chciałabym zrzucić tkankę tłuszczową.. ale nie potrafię zabrać się za samodzielne ułożenie diety. Byłam już na nie jednej diecie ,lecz nie były one raczej rozsądne - jadłam jak najmniej albo nic. Stosowałam Thermo Line II oraz Thermo Line Forte. Teraz mam zamiar zamówić Thermo Stim. Co do ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14lat trenuje od jakiś 4 miesiecy z przerwami teraz trenuje na powaznie miesiac bez przerw moj trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 [...]
[...] seria BICEPS (15) Uginanie ramion ze sztangą wąsko - 1 seria TRICEPS (15) Wyciskanie hantli francuskie leżąc - 1 seria czy taki trening jest ok, bo jednego nie czaje, czy w jednym cwiczeniu trzeba zrobic 15 powtórzeń czy w 1 serii ? Bo jak w ćwcizeniu to tam gdzie ma dwie serie ćwiczenia to musiałbym robic np. 2x10. Wytłumaczie mi to !
Witam czy ktos moglby ocenic moj plan ?? Plan ulozylem pod sile w wl. Moj staz wynosi 1,5 roku jednak byly to cwiczenia typowe kulturystyczne a nie silowe. Dopiero teraz zaczynam trenowac wl. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 [...]
[...] i 83 kg wagi. Przypadkowo byłem na jakimś badaniu zawartości tkanki tłuszczowej i wyszło mi 11,5 kg (13,9%). Chce zrzucić troche zbędnych kilogramów i w tym celu wykonuje ćwiczenia areobowe i chce stosowac dietę. Z kalulatora liczącego zapotrzebowanie kaloryczne wynika, że potrzebuje 3745 kcal na dzień. Odejmujęc od tego wspomniane w artykule [...]
Witam cwicze według planu pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! potrzebuję rady czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty. Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy) Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce [...]
